약 7천만 명의 미국인이 어떤 형태로든 관절염을 앓고 있으며, 여러분도 그 중 한 명일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 할 수 있는 일이 없다고 생각하시나요? 좋은 소식이 있습니다! 지금 바로 관절염의 발병률을 낮추거나 일반적으로 관절염에 수반되는 통증과 불편함을 줄이기 위해 행동할 수 있습니다. 건강, 정서적 전망, 통증 수준을 개선하고 일반적으로 관절염에 더 쉽게 대처할 수 있는 10가지 간단한 단계를 소개합니다.
1.증상에 주의하고 의사를 만나보세요. 관절 또는 주변에 통증, 경직 또는 부종이 2주 이상 발생한 경우 의사의 진찰을 받을 때입니다. 관절염인지는 의사만이 알 수 있습니다. 관찰 및 증상 발생 시 기록합니다. 다음 의사가 방문하기 전에 지갑이나 지갑에 넣으세요. 그렇게 하면 의사를 만날 때 그들을 데리고 갈 수 있습니다.
2.정확한 진단을 받습니다. 관절염이 있습니다.”는 진단이 아닙니다. 관절염 유형에 대한 구체적인 진단을 요청합니다. 100가지 이상의 유형이 있으며 각 유형마다 다른 치료법이 필요합니다. 올바른 치료를 받으려면 올바른 진단을 받아야 합니다.
3.일찍 시작합니다. 이르면 이를수록 좋아요. 조기 진단 및 치료는 종종 관절 손상과 통증 감소를 의미할 수 있습니다.
4.관절에 가해지는 과도한 스트레스를 피하세요. 통증과 피로를 줄이고 운동 범위를 늘리기 위한 운동. 스트레스를 완화하고 일상 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 스트레칭 기술을 사용하여 관절과 근육을 유연하게 유지하세요. 물속에서 운동하면 근력을 키우고 운동 범위를 늘릴 수 있으며, 물의 부력으로 관절의 마모를 줄일 수 있습니다. 보조 장치를 사용하여 작업을 더 쉽게 수행합니다.
5. 체중을 주의하세요. 나이와 체형에 맞는 권장 체중을 유지하세요. 파운드가 추가될 때마다 무릎과 엉덩이에 스트레스가 가중됩니다. 체중이 과도해지면 통증이 더 심해지고 골관절염을 유발하고 악화시키며 통풍 위험이 높아질 수 있습니다. 건강한 식단을 따르세요. 연구에 따르면 골관절염의 위험과 진행을 줄이는 데 항산화제의 중요성이 입증되었습니다.
6.의사의 처방대로 약을 복용하세요. 효과가 없다고 느껴지거나 부작용을 유발한다고 생각되어 중단하고 싶은 유혹이 있다면 먼저 의사에게 전화하세요. 약물의 완전한 효능이 입증되기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며, 시간이 지남에 따라 일부 부작용은 완화됩니다. 갑자기 약을 중단하면 약의 효능을 놓칠 수 있을 뿐만 아니라 매우 위험할 수 있습니다. 처방전과 처방전 없이 복용하는 모든 약에 대해 의사에게 알려주세요.
7.태양광에 나갈 때 자신을 보호하세요. 일부 형태의 관절염과 특정 약물은 햇빛에 해로운 광선에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 최소한 선글라스, 자외선 차단제, 모자를 사용하여 보호하세요.
8. 관절염에 대해 누군가와 이야기합니다. 매주 관절염에 대해 새로운 것을 배우고 다른 사람들과 공유하는 데 전념하세요. 질병을 이해하는 것은 질병을 관리하는 데 있어 중요한 단계입니다. 가족, 친구, 동료와 대화합니다. 지원 그룹은 중요하며 관절염이 여러분의 삶에 어떤 영향을 미치는지 국가검진 더 많이 이해할수록 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
9.편안하게. 통증은 신체적 스트레스와 정서적 스트레스를 모두 유발할 수 있습니다. 통증과 스트레스는 심박수와 혈압 상승, 빠르고 얕은 호흡, 근육 경련 등 신체에 유사한 영향을 미칩니다. 이완은 이러한 효과를 반전시키고, 웰빙 감각을 부여하며, 통증을 더 쉽게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10.영양제 복용을 고려하세요. 현재 사용 중인 약물이 원하는 만큼 효과가 좋지 않거나 허용할 수 없는 부작용을 일으키는 경우 의사에게 다른 치료 방법에 대해 문의하세요. 바람직한 항염증 효과가 있는 천연 기능성 건강 음료가 몇 가지 있습니다. 온라인에서 확인하세요.
물론 관절염의 통증과 불편함을 줄일 수 있는 다른 방법도 많지만, 이 10가지를 시작하기에 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 관절염이 할 수 있는 일 중 일부를 제한할 수 있지만, 반드시 생활을 통제할 필요는 없다는 점입니다. 웰빙을 중심으로 삶을 꾸려나가고 통증을 긍정적인 조치를 취해 컨디션 관리에 도움이 되는 신호로 생각하세요. 긍정적으로 생각하고, 잘 먹고, 규칙적으로 운동하세요.
마지막으로 아름다운 세상을 즐기기로 결심하세요. 옛말에 따르면 내일이 없는 것처럼 살고, 다치지 않은 것처럼 사랑하고, 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 추라는 말이 있습니다.
브루스 베일리, 박사