비타민 B12는 아마도 B 복합비타민 중에서 가장 잘 알려져 있을 것인데, 이는 많은 사람들이 B12 주사를 심한 악성 빈혈의 치료제로 복용하기 때문입니다. 허약한 증상을 보이는 사람들은 B12 결핍으로 진단될 수 있고, 비타민 B12를 다른 형태로 도입하는 탈모병원 간단한 요법은 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 만약 진정한 결핍이 존재한다면, 그 사람은 또한 변비가 있고 식욕이 없어서 종종 체중이 감소할 수 있습니다. 더 극단적인 경우에는 얼얼함과 혼란이 낮은 B12 수치의 징후일 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은 노인에게 더 흔한 경향이 있습니다. 노화의 정상적인 징후로 간주되기도 하지만, 정상보다 더 많은 시간을 자는 만성적인 쇠약과 경향은 실제로 충분한 B12가 신체에 흡수되고 활용되지 않기 때문일 수 있습니다.
B12에 대해 기억해야 할 한 가지 중요한 점은 여러분이 일상적인 식단에서 이 중요한 비타민을 충분히 섭취하고 있을 수 있지만, 여러분의 몸이 그것을 제대로 흡수하지 못할 수 있다는 것입니다. 비타민 B12의 방출은 위산 기능의 일부입니다. 위에 문제가 포함된 건강 문제는 B12가 원래대로 방출되지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 이 상황의 결과는 모든 올바른 음식을 먹고 있음에도 불구하고 여전히 B12 결핍이 있다는 것입니다.
단순히 비타민 B12가 풍부한 음식이 몇 가지 있지만 대부분의 사람들의 일일 메뉴에는 없을 것입니다. 예를 들어, 연체동물은 이 비타민의 일일 권장 섭취량의 1,000% 이상을 제공합니다. 비록 많은 사람들이 간을 좋아하지 않지만, 소고기 간 한 조각은 여러분 몸의 700% 이상을 매일 B12로 필요하게 할 것입니다. 연어, 송어, 참치도 B12의 좋은 공급원입니다.
이것은 유아에게 가장 중요한 비타민 중 하나이며, B12 결핍을 가진 아기는 단순히 정상적으로 발달하지 못할 수 있습니다. 유아가 매일 필요로 하는 B12의 양에 대해 약간의 의문이 있습니다. 걱정된다면 소아과 의사와 상담하세요.
B12 함량이 높은 많은 음식은 육류이므로 채식주의자는 피합니다. 채식주의자(특히 임신 중이거나 아기를 돌보는 경우)라면 의사와 상의하여 일상 생활에 B12 보충제를 추가하는 것에 대해 논의해야 합니다. 뱃속의 아기들과 수유 중인 유아들은 엄마가 제공해야 하는 비타민만을 받기 때문에, 엄마가 엄격한 채식주의자라면 B12가 아기들에게 문제가 될 수 있습니다.