손목터널증후군(CTS)은 반복 변형 상해(RSI)라는 일반 용어로 나열된 많은 질병 중 하나인 파괴적인 장애입니다.
손목터널증후군은 모든 반복적인 변형력 손상 중에서 일반인들 사이에서 가장 많이 인식되고 널리 알려져 있습니다.그리고 이러한 인식 때문에, 많은 사람들은 손목 터널과 그것을 쇠약하게 하는 증상들로 고통받는 것에 대해 염려하고 있습니다. 이러한 염려는 손을 광범위하게 사용해야 하는 작업 또는 오락 활동에 관련된 사람, 특히 활자와 같은 고정적인 동작들 및/또는 반복적인 동작들에서, 누구나 마음에 새겨져야 할 염려입니다.ing, 컴퓨터 마우스 클릭, 어셈블리 등
아래는 손목 터널 증후군과 관련된 증상의 목록과 팬데믹 비율에 도달한 이 끔찍하고 파괴적인 질병을 예방하기 위해 취할 수 있는 조치의 목록입니다.
손목터널증후군 증상:
손/손목의 앞쪽이 꽉 조이거나 불편하거나 뻣뻣하거나 통증이 있는 경우
약지의 엄지, 검지, 중지 및 반에 영향을 미치는 따끔거림, 저림 및/또는 마취(핀 & 바늘).엄지와 손가락은 증상이 다양하고 이동하는 경우가 많기 때문에 동시에 영향을 받을 필요가 없습니다(예:하루는 엄지손가락과 검지가 저릴 수도 있고 다음날 엄지손가락과 중지의 저림과 얼얼함이 더 두드러집니다.)
손가락/손의 힘 상실(그립 강도)
통증, 통증, 붓기, 조정력과 손재주의 저하.
손, 손목 및 팔을 스트레칭 및/또는 마사지해야 합니다.
민감한 손/손목을 보호하기 위해 방어 자세를 취하는 것.
손목터널증후군과 그 증상은 컴퓨터, 비디오 게임, 개인 보조 기기 및 기타 기술 발전의 시대에 모두가 알아야 할 것이기 때문에, 우선 메이저놀이터 손목터널이 발달하지 않도록 하기 위해 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
다음 단계를 실행하면 손목 터널 증후군에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 구욘 증후군, 손과 손목의 방아쇠 손가락 및 건염과 같은 손목 터널과 정확히 동일한 방식으로 발생하는 많은 다른 반복적인 변형 손상을 방지할 수 있습니다.
손목터널증후군 예방 프로토콜:
작업 변동:특정 동작의 힘과 지속 시간을 최소한으로 유지하기 위해 하루 종일 다양한 작업을 수행하는 것이 현명합니다.일반적인 업무일이 1.5시간 동안 작업 #1을 수행한 후 1.5시간 동안 작업 #2를 수행하는 등의 5가지 유형의 활동을 포함하는 경우, 작업 #1을 30분 동안 수행한 후 작업 #2를 30분 동안 수행한 후 작업 #1-5를 30분마다 수행하는 것이 가장 좋습니다.필요한 업무의 종류에 따라 불가능한 경우 사업주 보건소장에게 근로자가 하루 중 1~2시간 간격으로 다른 업무를 수행하는 업무 순환 일정을 실시하도록 요청하고,각 작업이 이전 작업 또는 다음 작업과 동일한 방식으로 동일한 근육 그룹에 세금을 부과하지 않을 정도로 충분히 다른 작업인지 확인합니다.이러한 1-2시간 교대 시간에는 30분마다 2-3분씩 미니 휴식을 취하는 것이 여전히 중요합니다.작업 변이를 구현하는 것은 생산성을 높게 유지하고 손목 터널 증후군과 같은 반복적인 변형 손상을 최소화하는 데 매우 성공적인 도구입니다.
작업 요구 사항 제한:작업 요구량 제한 프로토콜은 주어진 작업 또는 작업의 지속 시간과 힘에 대한 제한을 설정하여 작업자가 휴식이 필요하기 전에 특정 시간 동안 특정 횟수의 반복적인 움직임 또는 일정 양의 힘만을 수행하도록 합니다.손목터널증후군의 주요 원인인 근육과다조증과 피로감이 자리잡는 것을 예방하기 위해서는 업무활동 30분마다 미니브레이크를 실시하는 것이 매우 중요합니다.
인체공학적 시스템: 인체공학적 시스템과 도구는 신체에 가해지는 스트레스와 긴장의 양을 줄이는데 중요하지만, 인체공학적 시스템과 도구만으로는 손목 터널 증후군과 같은 부상을 예방하거나 치료할 수 없습니다.
미니 브레이크:손가락, 손, 손목, 팔뚝에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄이기 위해서는 30분마다 짧은 휴식을 시행하는 것이 매우 중요합니다.이러한 휴식은 2-3분 정도만 지속하면 되지만 근육을 이완시키는 데 핵심적인 역할을 하는데, 이것은 근육 불균형이 발생하고 손목 터널 증후군으로 발전하는 것을 막는데 도움을 줍니다.손목터널증후군 예방에서 더욱 중요한 것은 다음과 같은 활동을 이러한 미니 브레이크에 적용하는 것입니다.
– 스트레칭: 짧고 제한적인 근육을 길게 늘이기 위해 스트레칭을 하고, 이것은 아래 근육, 혈관, 신경에 대한 압력을 줄입니다. (예: 손목 터널 증후군 손가락, 손/손목을 구부리는 팔뚝 앞쪽의 근육을 스트레칭합니다.)
– 연습:약하고 발달이 덜 된 근육을 강화하여 근육을 단축/조임에 도움을 줍니다.짧고 팽팽한 근육군과 반대되는 근육군에 강화 운동을 실시하면 관절의 양쪽 근육이 더 자연스럽고 균형 잡힌 자세로 돌아갈 수 있습니다.강하고 짧은 근육이 길어지고 약하고 긴 근육이 짧아져 관절 전체에 평등함과 안정감을 줍니다. (예: 손목터널증후군 손가락, 손/손목을 펴는 팔뚝 뒤쪽 근육을 강화합니다.)
메모: 나열된 모든 아이디어들 중에서, 손목 터널 증후군과 같은 반복적인 긴장 부상을 예방하고 제거하는데 가장 중요한 것들은 미니 브레이크, 스트레칭 그리고 운동입니다.
단순히 직장에서 몇 가지 간단한 방법을 인지하고 실행함으로써, 사람들은 손목터널증후군과 같은 반복적인 긴장 부상이 발생하는 것을 방지할 수 있고, 영향을 받지 않고 다년간의 건강을 경험할 수 있습니다.