비타민 B12는 아마도 B 복합 비타민 중에서 가장 잘 알려져 있을 것입니다. 왜냐하면 많은 사람들이 심한 악성 빈혈에 대한 치료로 B12 주사를 맞기 때문입니다.허약한 징후를 보이는 사람들은 B12 결핍으로 진단될 수 있고 비타민 B12를 다른 형태로 도입하는 간단한 처방은 증상을 줄이는 데 큰 도움이 에볼루션알 될 수 있습니다.만약 진정한 결핍이 존재한다면, 그 사람은 또한 변비가 있고 식욕이 없어서 종종 체중 감소를 초래할 수도 있습니다.좀 더 극단적인 경우에는 얼얼하고 혼란스러운 것은 낮은 B12 수치의 징후일 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은 노인들에게 더 흔한 경향이 있습니다.비록 때때로 노화의 정상적인 신호로 여겨지기도 하지만, 만성적인 허약함과 정상보다 더 많은 시간을 자는 경향은, 실제로 충분한 B12가 몸에 흡수되고 활용되지 않기 때문일 수 있습니다.
B12에 대해 기억해야 할 한 가지 중요한 점은 여러분이 일상 식단에서 이 중요한 비타민을 충분히 섭취하고 있을지도 모르지만, 여러분의 몸이 그것을 제대로 흡수하지 못할 수도 있다는 것입니다.비타민 B12의 분비는 위산의 기능의 일부입니다.위 문제를 포함한 건강 문제는 B12가 원래대로 방출되지 않고 있다는 것을 의미할 수 있습니다.이런 상황의 결과는 적절한 음식을 다 먹음에도 불구하고 여전히 B12가 부족하다는 것입니다.
비타민 B12가 단순히 풍부한 몇몇 음식들이 있지만, 대부분의 사람들의 일상 메뉴에는 없을 가능성이 높습니다.예를 들어 연체동물은 하루 권장 섭취량의 1,000% 이상을 제공합니다.비록 많은 사람들이 간을 좋아하지 않지만, 소고기 간 한 조각은 당신의 몸에 매일 필요한 B12의 700% 이상을 줄 것입니다.연어, 송어, 참치 또한 B12의 좋은 공급원입니다.
이것은 유아들에게 가장 중요한 비타민 중 하나이며, B12 결핍을 가진 아기들은 단지 정상적인 발달에 실패할 수 있습니다.영아가 매일 필요로 하는 B12의 양에 대해 몇 가지 의문이 있습니다.걱정이 되시면 소아과 의사와 상담해보세요.
B12 함량이 높은 음식의 대부분은 고기이므로 채식주의자들은 피합니다.만약 여러분이 채식주의자라면 (특히 임신 중이거나 아기를 수유하고 있다면), 여러분은 의사와 매일의 일과에 B12 보충제를 추가하는 것에 대해 이야기해야 합니다.뱃속의 아기들과 수유하는 아기들은 엄마가 제공해야 하는 비타민만 섭취하기 때문에, 만약 엄마가 엄격한 채식주의자라면 B12는 아기들에게 문제가 될 수 있습니다.