스와미 쿠발랴난드는 이렇게 말한 적이 있다. 요가는 인간의 몸과 마음과 인간의 정신을 위한 메시지를 담고 있다.
건강한 신체가 성공과 행복에 가장 필요한 요소인 만큼 이는 진리주의다. 사람들은 요가가 오늘날 스트레스를 받는 삶에서 좋은 건강, 만족, 그리고 행복을 위해 만든다고 점점 더 확신하고 있으며 단지 운동 요법이 아니다.
이 글에서 우리는 아눌로마-빌로마(대체 호흡) 프라나야마에 대해 논할 것이다. 프라나야마는 단순히 활력소인 프라나의 적절한 관리를 의미한다. 기본 원리는 그대로지만, 각기 고유한 기법을 가지고 있는 여러 종류의 프라나야마가 고안되었다. 아눌로마빌로마 또는 나디 슈디 프라나야마(프라나야마 정화를 염려하는 마음가짐)는 그러한 종류 중 하나이며, 기본적인 형태 중 하나로 여겨진다.
아눌로마 빌로마의 관행은 도로의 교통을 통제하고, 청결, 미화 등을 돌보고, 교통을 원활하고 효율적으로 이동하게 하는 분대와 다소 유사하다. 그 방법은 한 콧구멍을 통해 숨을 들이마시는 것과 그 반대의 경우를 포함한다. 그러므로 이 프라나야마는 아나노마 viloma, 즉 교대 호흡이라는 이름을 가지고 있다.
이것을 연습하기 위해서는 어떤 요가 앉은 자세에도 앉아야 한다. 우선, mola bandha(즉, 편안한 항문수축)를 이용하여 정상적인 호흡을 계속한다. 안정된 무올라밴다를 유지한 채 숨을 들이마시고 완전히 숨을 내쉰다. 프로세스 중에 먹튀검증 mola bandha가 느슨해지지 않도록 하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬는 사이에 잠시 멈춰라. 왼쪽 콧구멍을 통해 깊게 숨을 들이마시고 오른쪽 숨을 내쉬고 오른쪽 숨을 들이마시고 왼쪽 숨을 내쉰다. 이런 식으로, 즉 좌우 콧구멍에서 번갈아 가며 1분에서 3분 정도 호흡을 계속한다.
이런 식으로 편안한 수준에 도달한 후에는 다음 단계로 넘어갈 수도 있다. 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫고 나머지 네 손가락을 함께 유지하십시오. 이제 왼쪽 콧구멍을 통해 균일한 속도로 천천히 숨을 들이마신다. 다른 콧구멍으로 반복한다. 숨을 들이마시는 동안 어깨를 들썩이고 갈비뼈를 위로 가져가는 가슴을 펼친다. 그러나 아랫배 부위는 참아야 한다.
이점: 호흡 통로는 청소되고 이것은 다른 프라나야마의 연습을 위해 잘 준비한다. 호흡이 편안해지고 조절이 된다. 마음이 변하고 심장 박동이 리드미컬해진다. 또한 집중력, 기억력, 그리고 다른 정신력 향상에 도움을 준다.
금지 사항: 복부의 심한 통증, 맹장염으로 인한 붓기, 간 확대, 매우 섬세한 장이나 장, 폐의 장애, 심한 목감염, 코의 성장(폴리푸스) 또는 감기로 인한 코의 막힘 등.
경고: 본 기사의 독자는 본 기사와 사이트의 아사나를 따라 하기 전에 모든 주의사항을 실행해야 한다. 아사나를 하는 동안 문제가 생기지 않도록 의사와 요가 강사에게 상담하는 것이 좋다. 책임은 전적으로 독자에게 있는 것이지 사이트나 글쓴이에게 있는 것이 아니다.