근육이 성장하기 위해서는 세 가지가 필요합니다.
1. 자극 – 근육을 움직이고 에너지를 사용하며 섬유에 미세한 손상을 입히기 위해 운동이 필요합니다.
2. 영양 – 격렬한 운동 후 강남가라오케 근육은 저장된 연료를 보충해야 합니다.
3. 휴식 – 근육이 미세 손상을 복구하고 성장하는 것은 휴식 또는 회복 단계입니다.
비대 적응과 개별 근섬유의 단면적 증가로 인해 근육 크기가 증가한다.집중적인 운동은 빠른 경련 타입 II 섬유에 영향을 미치는 강도에 더 많은 영향을 미치므로, 근육 크기의 증가는 더 큰 힘을 동반합니다.
이것은 근육의 에너지 저장소를 고갈시키고 근육 조직에 미세한 손상을 입힐 것이다.회복하는 동안, 이러한 글리코겐과 포스포크레아틴의 저장량은 음식이나 보충제로 섭취한 탄수화물과 크레아틴을 보충할 것입니다.식단에 공급되는 아미노산은 손상된 근육을 회복시키는 단백질 합성을 유발하고 더 큰 근육 섬유를 생성하게 할 것이다.
계속적인 개선을 실현하기 위해서는, 보다 높은 레벨의…에 계속 손을 뻗을 필요가 있습니다.